apa itu sleep apnea

Mungkin istilah sleep apnea masih terdengar asing di telinga kamu. Mungkin juga kamu pernah mengalami kondisi ini, tapi tidak tahu sebutannya. Sleep apnea adalah kondisi ketika pernapasan seseorang terhenti sejenak selama beberapa kali saat mereka sedang tidur. Meski kedengarannya kurang familiar, namun kondisi tersebut ternyata dialami oleh banyak orang, loh! Simak ulasan di bawah untuk mengetahui lebih lengkap tentang apa itu sleep apneadan dampak yang ditimbulkannya.

Pengertian Sleep Apnea

Sleep apnea atau apnea tidur merupakan gangguan yang mengakibatkan penderitanya kehilangan napas sementara saat mereka tengah terlelap. Napas tersebut bisa terhenti secara tiba-tiba selama 10 detik atau lebih sebanyak puluhan hingga ratusan kali selama mereka tidur.

Kondisi yang ditandai dengan mendengkur ketika tidur serta tetap merasa ngantuk walaupun sudah tidur lama itu tentu amat berbahaya karena dapat membuat tubuh penderita kekurangan oksigen. Awalnya, aliran udara akan terhenti. Kemudian jumlah oksigen dalam darah akan menurun hingga 4%. Akibatnya, pasokan oksigen dalam darah berkurang.

Sleep apnea umumnya terjadi pada orang dewasa, terutama yang berusia 40 tahun ke atas dan cukup jarang dialami anak-anak. Laki-laki lebih beresiko mengalami gangguan tidur ini dibanding perempuan. Sleep apnea juga bisa berhubungan dengan riwayat penyakit yang diderita seseorang.

Faktor resiko seseorang terkena sleep apnea akan meningkat apabila mereka kecanduan rokok dan alkohol, memiliki kelebihan berat badan, amandel yang ukurannya tidak normal, tulang rahang yang kecil dan lidah yang lebih besar. Selain itu, penderita septum, alergi dan GERD (gastroesophageal reflux) juga sangat beresiko mengalami sleep apnea.

Jenis-jenis Sleep Apnea

Setelah mengetahui apa itu sleep apnea, mari lanjut ke pembahasan berikutnya. Menurut penyebabnya, sleep apnea dibagi menjadi 3 jenis, antara lain:

1. Central Sleep Apnea

Sleep apnea jenis ini terjadi ketika otak mengalami hambatan saat men-transfer sinyal ke otot yang mengendalikan pernapasan. Sehingga, otot-otot pernapasan mengalami kelumpuhan dan mengakibatkan penderita tak dapat bernapas selama beberapa waktu. CSA bisa dialami oleh bayi maupun orang dewasa yang punya riwayat penyakit jantung, serebrovaskular, kelainan bawaan atau penyakit yang disebabkan karena keracunan obat.

2. Obstructive Sleep Apnea

Kondisi ini merupakan dampak dari terhambatnya saluran pernapasan saat tidur. Terlalu rileksnya otot di belakang tenggorokan merupakan pemicu terjadinya OSA. Sebab, kondisi itu menyebabkan saluran pernapasan menciut atau menutup ketika penderita menarik napas.

Menurut penelitian, 2% perempuan dan 4% laki-laki dari semua kasus yang terjadi mengalami sleep apnea jenis ini. Pertahun, 1,5% orang yang berusia 18 tahun mengalami masalah ini. Kondisinya bakal makin parah kalau penderita mengalami obesitas.

3. Complex Sleep Apnea

Sleep apnea yang satu ini adalah kombinasi dari dua jenis sebelumnya, sehingga Complex Sleep Apnea ini termasuk yang cukup parah. Di mana jangan dianggap remeh dan dibiarkan jika tidak ingin berujung hal yang tidak diinginkan.

Gejala Sleep Apnea

Pada sebagian besar kasus yang terjadi, penderita cenderung tidak menyadari gejala sleep apnea. Gejala tersebut justru disadari oleh teman sekamar mereka. Di antaranya, mendengkur dengan keras, nafas tersengal-sengal, terbangun karena tersedak atau merasa tercekik dan insomnia.

Selain itu, penderita sleep apnea juga merasakan keluhan, seperti sakit kepala saat bangun tidur, terbangun dengan mulut dan tenggorokan kering, merasa amat mengantuk di siang hari, mood gampang berubah, susah berkonsentrasi, belajar serta mengingat sesuatu dan libido menurun.

Apabila dengkuran yang terdengar cukup kencang dan napas terhenti berkali-kali ketika sedang tidur, kamu perlu berkonsultasi ke dokter untuk memperoleh perawatan dan terapi.

Dampak Sleep Apnea

Selain gejala yang cukup mudah disadari, di mana akan menimbulkan dampak cukup serius jika dibiarkan. Berikut ini beberapa dampak sleep Apnea yang banyak orang tidak tahu sehingga bagus dijadikan referensi:

1. Kecelakaan

Seperti yang telah disebutkan, gejala sleep apnea bisa membuat penderita mengalami gangguan tidur dan kesulitan berkonsentrasi. Sehingga, sangat mungkin menyebabkan kecelakaan di jalan raya atau pada saat bekerja. Bahkan, resikonya tiga kali lipat lebih banyak dibanding orang normal.

2. Menurunnya Performa

Selain itu, sleep apnea juga dapat menganggu rutinitas penderita dan mengurangi performa mereka saat belajar maupun bekerja. Kondisi ini lah yang dianggap sebagai penyebab menurunnya prestasi akademis pada anak-anak serta remaja.

Puas dengan penjelasan mengenai apa itu sleep apnea? Untuk mencegah kehadirannya yang bisa merusak kualitas tidurmu, sebaiknya hindari makan dan olahraga sebelum tidur, jangan membaca atau menonton TV di tempat tidur, kurangi pencahayaan serta kebisingan di kamar kamu serta lakukan relaksasi fisik dan mental menjelang tidur.

gerakan plank untuk meratakan perut

Punya perut yang kencang dan rata adalah dambaan setiap orang, nggak terkecuali kaum hawa. Tapi, untuk merealisasikannya, diperlukan kerja keras. Mulai dari mengatur pola makan hingga melakukan workout secara rutin.  Ngomong-ngomong soal workout, ada, loh, yang efektif buat mendapatkan bentuk perut yang kamu idam-idamkan, salah satunya plank. Plank sendiri terbagi menjadi beberapa gerakan. Nah, gerakan plank untuk meratakan perut apa saja yang dianjurkan? Simak ulasan berikut!

Gerakan Plank Untuk Mengecilkan Perut

Plank merupakan salah satu jenis olahraga yang berguna untuk menguatkan otot inti tubuh. Gerakan ini selain bisa membangun otot di area perut dan pinggang juga membenahi postur tubuh. Dengan melakukan gerakan plank, kamu bisa memperoleh berbagai manfaat kesehatan, satu di antaranya memiliki bentuk badan yang ideal. Gerakan plank untuk mengecilkan perut sendiri bervariasi, di antaranya:

1.     Plank Out

Gerakan plank yang satu ini bisa dimulai dengan berdiri sambil melebarkan kaki selebar pinggul. Badan harus dibungkukkan sampai kedua telapak tangan menempel pada lantai. Dengan bantuan otot perut, dorong kedua tanganmu ke depan. Tapi, usahakan kaki tidak bergerak, ya!

Kemudian, julurkan kedua tangan ke depan sampai membentuk posisi plank memanjang. Selanjutnya, seret tanganmu ke belakang, seperti menapakkan kaki, ke jari-jari kaki sampai kembali ke posisi awal sembari menjaga otot perut tetap kencang. Ulangi sebanyak 8-10 kali, ya!

2.     Ticktock Plank

Mulai lah dalam posisi plank tinggi, di mana lengan terentang lurus sejajar di bawah bahu. Kepala dan tulang belakang juga harus lurus sejajar. Kemudian, kencangkan otot perutmu dan lompatkan kaki kanan ke sisi luar tubuh sembari menjaga bahu serta pinggul tetap berada di posisinya.

Setelah itu, kembalikan kaki kanan ke posisi semula sambil melompatkan kaki kiri ke sisi luar tubuh. Lanjutkan secara bergantian!

3.     Single Arm Plank

Awali dengan berlutut di lantai. Lalu, tekuk kedua tanganmu dan letakkan sejajar dengan bahu. Angkat lututmu dan pastikan hanya jari-jari kaku dan siku lah yang menopang badanmu. Kemudian, tahan tubuhmu dari kepala sampai tumit.

Selanjutnya, julurkan lengan kanan ke arah depan. Jaga punggungmu tetap datar, tidak miring ke kiri, dan bayangkan kamu tengah menggapai sesuatu yang diimpi-impikan tapi belum pernah kesampaian. Tahan beberapa detik. Balik ke pose awal dan ulangi langkah tadi untuk sisi sebaliknya. Lakukan 8-10 kali single arm plank dalam satu sesi.

4.     Rolling Plank

Gerakan plank untuk meratakan perut berikutnya dapat dimulai dengan membaringkan tubuh secara telentang dengan jemari kaki tegak menapak lantai dan kedua lengan terlipat di depan dada untuk menyokong berat tubuhmu. Kencangkan perutmu dan sejajarkan kepalamu dengan tulang belakang.

Alihkan beban ke lengan kiri. Lalu, bawa lengan kananmu ke belakang atas. Nah, posisimu sekarang jadi plank gaya menyamping. Setelah itu, cepat-cepat lah kembali ke posisi semula dan lakukan langkah yang sama untuk sisi yang lain. Ini terhitung satu putaran, ya! Lakukan satu sesi atau sebanyak 10-12 putaran.

5.     Opposite Arm and Leg Raise Plank

Awal gerakan ini hampir mirip dengan single arm plank, di mana kamu harus berlutut di lantai dengan kedua tangan menekuk sejajar di bawah bahu. Kemudian, angkat lutut dan pastikan seluruh badanmu hanya disokong oleh jemari kaki dan siku. Lalu, tahan tubuhmu dari kepala hingga tumit.

Selanjutnya, angkat kaki kananmu. Posisi lutut harus diregangkan sampai kaki dan pinggul sama tinggi. Secara bersamaan, regangkan tangan kiri ke atas bahu. Tahan sekian detik dan kembali ke awal lagi. Ulangi pada sisi yang lain. Lakukan gerakan ini 8-10 kali.

6.     Dolphin Plank

Gerakan awalnya sama kayak single arm plank dan opposite arm and leg raise plank. Posisikan tubuhmu seperti dua gerakan plank tersebut. Setelah bagian tubuh, mulai dari kepala sampai tumit ditahan, angkat pinggul ke atas sampai tubuh membentuk ‘V’ terbalik.

Jaga supaya otot perutmu tetap mengencang dan kepala lurus sejajar dengan tulang belakang. Kembali lah ke posisi awal dan ulangi 15 kali dolphin plank untuk satu putaran. Kamu dapat melakukan 2-3 putaran.

7.     Side Plank Crunch

Terakhir, side plank crunch. Berbaring lah menyamping, bertopang pada tangan kiri yang sejajar dengan bahu kiri. Posisikan jemari tangan di kepala belakang. Biarkan kaki kananmu beristirahat di depan kaki kiri.

Lalu, dorong lengan kanan ke dalam agar otot perut mengencang. Tanpa ‘menyenggol’ posisi otot perut, gulung tubuhmu ke bawah sampai siku kanan dan kiri bertemu. Habis itu, kembali lah ke posisi awal dan ulangi 10 kali.

Walaupun kelihatannya mudah, pada kenyataannya gerakan plank cukup sulit untuk dilakukan, loh! Buat kamu yang baru memulai gerakan plank untuk meratakan perut, lakukan setiap hari, pilih variasi gerakan yang gampang diikuti dan kombinasikan dengan gerakan lain supaya hasilnya maksimal!

Kadas merupakan penyakit yang menular terutama pada orang yang imunnya sedang lemah. Penyakit kadas disebabkan infeksi jamur, tanda-tanda penyakit ini yaitu bercak merah, bersisik, dan gatal pada kulit. Cara mengobati penyakit kadas selain dengan obat medis, ada beberapa obat alami yang dapat digunakan seperti berikut ini.

1. Gel Lidah Buaya

Obat alami satu ini mengandung agen antiseptik berfungsi untuk memerangi jamur, bakteri, dan virus. Pada saat digunakan akan menimbulkan sensasi dingin dan ini menenangkan kulit yang meradang. Cara menggunakannya dengan mengoleskan gel lidah buaya secara keseluruhan pada kulit selama tiga sampai empat kali sehari.

2. Bawang Putih

Bawang putih memiliki sifat antiinflamasi sehingga sering kali dijadikan obat untuk mengatasi berbagai macam peradangan. Bumbu dapur ini mampu mengatasi infeksi oleh beberapa jamur. Cara pengaplikasiannya dengan bawang putih ditumbuk hingga hancur setelah itu campurkan dengan minyak kelapa atau minyak zaitun. Campuran tadi dioleskan pada bagian kulit yang terinfeksi, diamkan selama satu hingga dua jam sebelum dibilas. Obat alami ini tidak disarankan untuk pemilik kulit sensitif karena sama halnya dengan cuka apel, bawang putih memiliki kandungan asam yang tinggi. 

3. Kunyit 

Bumbu dapur kunyit terkenal sebagai salah satu tanaman herbal, tidak hanya diandalkan sebagai bahan masakan. Kunyit memiliki kandungan antiiflamasi, antibakteri, dan juga antijamur yang mampu mengatasi kadas. Pengaplikasiannya yaitu kunyit yang ditumbuk atau bibit kunyit dicampur dengan air sampai menjadi pasta. Oleskan kunyit kebagian yang terinfeksi, diamkan hingga mengering sehingga siap dibilas.

4. Tea Tree Oil

Minyak ini memiliki sifat antijamur, antibakteri dan dapat bertindak sebagai antifungal yang ampuh mengobati infeksi jamur kulit. Penggunaa tea tree oil ini dengan cara menggunakan kapas di seluruh area kulit yang terinfeksi kadas. Sedangkan, untuk pemilik kulit sensitif sebaiknya dicampurkan dengan minyak kelapa.

5. Minyak Kelapa

Minya kelapa bisa digunakan secara langsung untuk mengobati kadas karena mengandung antimikroba dan juga antijamur. Minyak ini harus dipanaskan terlebih dahulu sebelum diaplikasikan ke bagian kulit yang terinfeksi. Digunakan apabila suhunya sudah hangat dan aman untuk dioleskan ke kulit. Lakukan ini dua hingga tiga kali sehari untuk mengatasi kadas.

6. Cuka Apel

Cuka apel memiliki kandungan antifungal yang cukup kuat sehingga dapat mengatasi infeksi jamur Candida. Cara penggunaan cuka apel adalah dengan menggunakan kapas yang telah direndam sebelumnya. Usapkan kapas yang telah direndam dalam cuka apel selama 3 hari sekali pada kulit yang terinfeksi. Bahan alami ini tidak direkomendasikan pada pemilik kulit sensitif karena memiliki kandungan asam yang tinggi.

Cara mengobati penyakit kadas secara alami dianggap lebih aman dan juga ekonomis, namun tidak semua obat alami untuk kadas ini berhasil. Sebab sebagian besar pengobatan kadas secara alami hanya dapat mengurangi gejalanya saja, tetapi tidak sepenuhnya membasmi jamurnya. Oleh sebab itu, mengobati penyakit kadas  secara alami ini masih harus dilakukan penelitian lebih lanjut dan tidak semua kulit cocok dengan pengobatan kadas secara alami ini.

Apabila dalam 2 minggu gejala tidak membaik segera periksa ke dokter. Dalam beberapa kasus, cara mengobati penyakit kadas tidak dapat diatasi sama sekali secara alami dan harus ditangani oleh dokter. Bila merasa ragu, segera konsultasikan pada dokter. Amati juga lingkungan disekitar, ditakutkan penyakit kadas ini sudah menular dilingkungan keluarga. Selain itu  jangan lupa terus menjaga kebersihan tubuh dan  menerapkan gaya hidup sehat agar terhindar dari penyakit kadas.

Continue reading

Perubahan cuaca membawa dampak buruk terhadap tubuh anak-anak. Terutama saat musim penghujan tiba, tubuh akan sangat mudah terserang flu. Ketika anak terserang penyakit ini, obat kimia bukanlah satu-satunya solusi untuk menyembuhkan. Ada banyak cara mengatasi flu pada anak di rumah. Simak ulasannya berikut ini:

1. Perbanyak Istirahat

Cara mengatasi flu pada anak yang pertama adalah menjaga jam tidur anak agar istirahatnya tercukupi. Sebab sistem imun anak akan menurun apabila kurang tidur maka akan mudah terserang penyakit flu.

Jika si kecil sudah teserang penyakit ini, ibu bisa meliburkannya dulu dari sekolah agar lebih banyak memiliki waktu beristirahat di rumah. Mengurangi aktifitas dan beristirahat dapat membantu meningkatkan daya kekebalan tubuh anak.

2. Perbanyak Minum

Anak yang terserang flu akan mengalami kesulitan saat bernafas akibat hidung yang tersumbat. Hal ini dapat diatasi dengan perbanyak memberi si kecil minum air hangat. Air hangat memiliki manfaat yang bisa mengalirkan udara pada hidung sehingga menjadi lebih lega.

Selain itu, minuman ini juga bisa mengurangi sakit tenggorokan dan batuk yang biasanya mengiringi flu pada anak. Untuk hasil yang lebih efektif, ibu bisa juga menambahkan air tersebut dengan perasan jeruk nipis.

3. Buatkan Sup Ayam

Tidak perlu mengonsumsi obat-obatan kimia untuk menyembuhkan flu pada anak. Ibu bisa melakukan pengobatan dirumah dengan membuatkan si kecil sup, utamanya dari daging ayam.

Sebuah penelitian menemukan bahwa sup ayam memiliki kandungan sistein dan mampu menghambat migrasi netrofil dalam tubuh. Kedua komponen tersebut dipercaya mampu meminimalisir produksi lendir serta melegakan hidung yang tersumbat.

4. Konsumsi Vitamin C

Vitamin C memiliki manfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anak yang sedang terkena penyakit flu akan lebih cepat sembuh dengan memperbanyak konsumsi vitamin C.

Pada anak usia lima tahun, dianjurkan mengonsumsi Vitamin C sebanyak 45 mg. Zat ini banyak terkandung dalam sayur dan buah seperti, bayam, brokoli, tomat, pisang, jeruk dan pepaya.

5. Mandi dengan Air Hangat

Tidak memandikan anak yang sedang terkena flu karena takut sakitnya bertambah parah adalah tindakan yang kurang tepat. Sebab mandi dengan air hangat bisa membantu mengurangi rasa pegal pada tubuh si kecil saat terserang flu.

6. Menghirup Uap

Salah satu cara mengatasi flu pada anak selanjutnya adalah dengan menghirup uap dari air panas selama kurang lebih 15 menit. Hal ini efektif dapat membantu melegakan hidung yang tersumbat.

Ibu juga bisa menambahkan minyak kayu putih atau minyak telon pada baskom berisi air panas tersebut agar manfaatnya lebih terasa. Tetap perhatikan si kecil saat menghirup uap panas dalam baskom agar tehindar dari kemungkinan tangannya tercelup atau terkena tumpahan air panas.

7. Berikan Air Madu

Flu pada anak dapat dikurangi dengan rutin memberi minum air madu. Kandungan yang terdapat didalamnya akan membantu meningkatkan sistem imun. Tidak hanya membantu meringankan flu dan batuk, madu juga bermanfaat untuk mencegah panas dalam.

Cukup larutkan setengah sampai satu sendok teh madu pada segelas air hangat. Berikan pada si kecil saat malam hari sebelum tidur.

Archives of Pediatric and Adolescent Medicine memuat hasil penelitian tentang berapa besar dosis madu yang harus dikonsumsi anak saat sakit. Untuk anak usia anak 1-5 tahun, hanya dibutuhkan setengah sendok teh saja. Akan tetapi untuk usia batita, konsumsi madu bisa menimbulkan risiko botulisme pada anak.

Cara mengatasi flu pada anak diatas sangat mudah untuk dipraktikan di rumah. Lengkapi kebutuhan nutrisi si kecil dan pastikan kebutuhan istirahat tercukupi, agar sistem kekebalan tubuhnya meningkatkan sehingga tidak mudah sakit. Karena lebih baik mencegah daripada mengobati.